Koronavirus: Ruh sağlığınızı korumanın yolları
Göçmen toplumların çoğunda olduğu gibi hepimiz bir çok karanlık dönemden, sancılı dönemden kurtulup yaralarımıza rağmen sağsalim ayakta kalıp bugünlere geldik. Ama bugünlerde yaşadığımız tehdit daha önce yaşadıklarımızdan çok farklı. Bugün yaşadığımız Coronavirus tehdidi toplum içinde farklı boyutlarda da olsa herkesi etkiliyor. Eskiden olsa sevdiğimiz toplum merkezi, ibadet yeri ya da geniş aile/arkadaş çevresinde bir araya gelir kucaklaşır birbirimize destek olurduk. Fakat bunları yapamamamız hiçbir şeyin mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. Derman olarak sizlere evlerin içine tıkalı kalsakta artan endişelerimizle psikolojik açıdan başa çıkacağımız bir kaç öneri sunmak istiyoruz.
- Öncelikle sağlık konusunda elleri sık sık yıkamak, başkalarıyla dokunmadan emniyetli mesafeyi (2 metre) koruyarak konuşmak, dışarı alış veriş dışında çıkmamak, Corona virus belirtileri taşıyorsak iki hafta dışarı çıkmamak gibi hepimiz için yapılan uyarı ve tavsiyeleri mutlaka hayata geçirin.
- Günde sadece sınırlı sayıda haberleri güvenilir kaynaklardan izleyin. Gelişmelerden haberdar olmamız önemli ama haberlerin gene başka bir endişe kaynağına dönüşmemesi ruh sağlığımız için şart. Kaynağı belirsiz haberlere sırf öyle yazıyordu ya da birileri dedi diye güvenmeyin. Derman olarak biz hastalık konusunda bilgi almak için İngiltere’de www.nhs.uk websitesini izliyoruz.
- Telefon, Facebook, WhatsApp komşuya açılan kapı, pencere, bahçe gibi haberleşme yollarından birini mutlaka kullanın, Telefonla yakın uzak sevdiklerinize hatta küs olduklarınıza ulaşın. Hiç kimseye ulaşamıyorsak komşumuzun dilinden anlamazsak ta uzaktan mutlaka sıcak bir ‘Hello!’ demeyi ihmal etmeyelim.
- İçinizden yükselen endişe, tasa, kaygı gibi duygular çok normal. Bu duygulara kulak verin, birileriyle paylaşabiliyorsanız paylaşın. Ama sadece kaygılarda kalmayın kasıtlı olarak sokağın karşısındaki ağaçta açan çiçeklerden ya da bugün pişireceğiniz yemekten de bahsederek konuyu o an yaşadığınız başka gerçekliklere de getirin.
- Günlük düzeninizi evden dışarı çıkmak dışında aynı tutun. Yataktan her zamanki saatte kalkın. Temizliğinizi, yemek öğün zamanlarını değiştirmeyin. Hatta ev içinde sandalye jimnastiği, keyifli bir müzikle dans, kitap okumak, dikiş dikmekte dahil faaliyetleriniz için bir plan oluşturun.
- Bol bol güneş, bahçe keyfi yapın hiçbiri yoksa sık sık pencereyi açın içeri temiz hava dolsun.Tamam parka gidemiyoruz ama sabah erken pencereye çıkıp kuşların sesini dinleyebiliriz.
- DERMAN olarak sizlerin hep yanınızda olduk ve bu zor zamanda da olmaya devam edeceğiz. Eğer kaygı ve endişeleriniz devam ediyor ve hayatınızı düzenli bir şekilde sürdürmenizi zorlaştırıyorsa ve Hackney sınırları içinde oturuyorsanız lütfen bize aşağıdaki telefon numarasına text mesajı atarak ya da email adresimize adınızı soyadınızı yazarak ulaşın sizlere en kısa zamanda randevu vermeye çalışacağız. Tel No: 07956495427 services@derman.org.uk
